力量对于滑雪的作用毋庸置疑;但很多人都忽略了它对预防也有着至关重要的作用。 有研究人员对蒙大纳州（Montana）大天空医疗诊所的1593名患者进行了调查，结果发现，滑雪的人膝盖比身体其他部位更容易受到损害。仔细想想，这是有道理的:滑雪时我们需要蹲下，保持稳定，吸收来自四面八方的力量，因为我们脚下的地面不断地、快速地
经常看到一些跑友秀跑量，你每个月300，他就想400，最多的见过800公里的，除非是专业运动员为国争光的需要，其它的没用啥意义！ 1.易发生运动损伤 过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。 2.影响运动能力发挥
1.钓鱼不懂潮，纯粹瞎胡闹。”海钓非同淡水钓，潮汐的涨落对其有很大的制约性。为此，作为海钓的“加盟”者准确地把握潮汐运动的不同方式，就显得尤为重要。根据本人十余年岸钓、“圈”筏钓和船钓的实践，归结起来要 ...
牛“B”吹了，也不会掉下来一颗米；鸡汤喝的再多也不会给身体有很好的补助，反而容易上火…… 关注户外圈多年，今年的熬太事件，决定让我重新推出这篇公微。它不仅仅是写给熬太，是写给所有徒步运动的。 熬 太 ...
近几年人们逐渐的喜欢上了自驾出游，购买帐篷，去山林中徒步穿行，领略大自然的风光。野外出现营地帐篷的搭建十分重要，那么营地的额选择要注意什么呢？请看一下分享。 1、安全最重要 近水：露营休息离不开水， ...
对于资深滑雪爱好者来说， 什么样的训练最有效？ 训练时如何避免训练损伤？ 训练后饮食方面又该注意什么？ 如何调整训练方式才能让自己达到最佳的身体状态和思维状态？ 职业滑雪者科迪·汤森德(Cody Townsend)去年开始攀登《50次经典滑雪降落》(Fifty Classic Ski Descents of North America)一书中所有的滑雪线，这项挑战将把他从阿拉斯
前两天在某乎上看到这样一个问题，下面的回答让我哭笑不得： 有品质保障的攀岩动力绳，一条1000多块，如果留在墙上，岂不是每周都要花七八千？？ 绳子挂在线上风吹雨淋的，其他攀岩者也不敢用，岂不是占了别人的道？ 虽然第一个答主副标题是什么高山探险，但应该还没到技术攀登的层面。很明显，两人都不是攀岩的。既然大家都好奇，我就来科普一波，当做是扫盲贴吧~ 我来尽量少涉及
在户外运动中，尤其是在野外，我们都会面临一个重要的问题，那就是迷，想想也是正常，我们离开都市，去到野外，就是为了摆脱城市给我们的归属感与熟悉感，去感受完全陌生的，这样迷似乎就变成一种理所当然的存在。 但在野外迷，如果不能用科学常识帮自己尽快找到正确的方向，就有可能会面临，甚至失去自己宝贵的生命。 01 怎样避免迷 除非选择了固定的目标作为向导，否则，人们是会迷的
冬季寒冷，进行户外运动有一定的风险性，如何安全，下面的注意事项一定要看：冬季户外徒步注意事项1、冬季户外徒步要足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。 2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。 3、徒步、登雪山的强度不宜过
戒掉了跑步的坏习惯那在跑步之前有哪些准备工作是要做起来的呢？ 我们说的最多的就是预热的活动。预热固然重要，但并不是唯一的准备。 在跑步前，我们更需要了解和掌握正确的跑步姿势、注意最重要的部位－脚。 跑步风险｜准备篇 01跑步前需要的姿势 正确跑步姿势：尽量保持膝盖在同一水平。脚步落脚尽量在身体下面，不是身体前面。自然推送双腿；膝盖稳定；获得舒畅的推动力；着地时膝盖承
1.在计划潜水旅游时：要如何选择潜水经营者 如果你在计划一个潜水旅行，最好是预先查核你想要采用的潜水经营者是否会重视潜水安全以及采取适当的措施来提高顾客的安全。不同潜水经营者对预防和准备的认同有着很大的分歧，特别是某些偏僻遥远的潜水地点 即使潜水经营者或他的员工也许购买了适当的安全设备并且有过一些相关的紧急事故处理技巧的培训，这不一定设备在紧要关头时的操作功能是正常的，以及培训的技
爬 山 它既可饱览秀色 又可健美身心 对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助 爬山对人体益处真是超级多 但背后隐藏的隐患也不少 没有专业的装备 没有正确的姿势 都有可能对健康起到相反的效果 每当我们兴冲冲的去爬山 却总是累倒在途中 那么，你到底是不是真的会爬山呢
许多人在去野外露营时需要挑选一个好的背包 选包的时候背包的背负系统 是驴友购买决策的重要因素之一 因为背负越舒服 你的行动就会更轻松 若是相反，你对整个旅途的美好想象 都会因此而破灭 不过，一个背包的背负系统优秀=舒服吗？
称人结有“绳结之王”的称号，是一个可靠而又容易打的圈结，永不会滑脱和走样，是一个良好的圈结，以救人为主时，只适用于有知觉伤者使用。不管是上山或是下海，各项的体育活动，甚至各行各业或是在日常生活当中，都很频繁的使用。只要熟练，便能应用在各种场合。 为了加强安全性，称人结又延伸出了双称人结、活称人结、滑称人结、双环称人结、约式称人结、西班牙称人结、葡萄牙称人结、消防员椅结等等。 用途：当绳
“爬山既可锻炼身体，又能够陶冶情操在山顶吹着微风聆听山谷里的回音没有城市的喧闹，也没有工作烦扰无拘无束是那么的轻松自在令人神往说起爬山，好处数不胜数”
徒步穿越，并没有想象中的那么简单， 因为徒步可能要跨越， 山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌， 有很大的不可预见性， 对自身要求较高。 下面这个可能是史上最全的徒步技巧， 看完不收藏你就亏了！ 一、步行方法、步伐及节奏 1、移动重心一条线 山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油面的步法行
大家跑一定是哪顺就跑哪，偶尔操场上跑跑。有爱观察的小伙伴问为什么大家都逆时针跑步？：1地球自转这与地球自转偏向力有关，因为我们在北半球。南半球顺时针，北半球逆时针。如果不地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。 心脏心脏位于身体左胸腔，所以人体左半部分总量大于右边部分，重心偏左，所以向左转弯较为容易，如果顺时针跑则相对吃力。
调整好背负，控制身体平衡和步伐节奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。
对于爱去玩野外的朋友们来说，绳结是一定要学会的技巧之一。熟练掌握一些野外绳结，灵活运用，便能在生活上更快乐，在行动上更安全，比如八字结、称人结（布林结）、渔人结、双套结等等。下面这6种野外绳结打法，学会 ...
1、参加户外活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音 2、参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。 3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，小极觉得，徒步登山的每一步，都要
俗语说，“易涨易退山溪水”。对雨季偏长的华南地区来说，雷暴大风、短时强降水等强对流天气频发，在以山区为主的户外，持续降雨引发的山洪和地质灾害无时无刻不成为旅游者的潜在。做一名成熟的旅游者，掌握基本的户外安全常识，树立正确的风险意识，是每一个人的必修功课。 1、夏季易发生安全事故的户外旅游项目及应对 一般常见的户外旅游风险，主要存在于登山、涉水以及简单的旅游活动中。 首先，夏天
近年来，「训练过度综合症」的说法日趋流行。为此，外国学者 Meaghen Brown针对超级跑步者群体进行了专项调查。在展示研究时，她讲述了这样一个故事:Mike Wolfe是一位来自蒙大拿州北部的North Face职业选手，他的职业生涯在一系列令人衰弱却无释的症状面前陷入了停滞。 多年来，为了寻找「训练过度综合症」的
户外露营是一个系统性的，装备是我们在进行户外活动前必须要了解的一个科目。对于新手而言前期装备的选择总是盲目的，今天我们将为大家进行详细的。 一、露营系统二、炊具系统三、照明系统四、服饰系统五、辅助系统六、摄像系统七、系统八、供电系统九、药品系统十、食物系统十一、其他系统十二、背负系统十三、如何打包以上的几大版块，我们将它们整理在一起，每一个版块都是相辅相成的，不可缺少的
野外覆盖的知识技能比较广泛，生活中方方面面都能遇到，俗话说技多不压身。我来简单介绍一点点所常见的原始取火相的简单介绍，只能提供您参考借鉴学习，并不完全正确，更多原始取火方法有待挖掘。野外的因素很多，方法因地适宜。 古典式钻木取火法。相对来说对新手还是有难度的。 弓弦钻木取火法。 这种方法比较实用也比较方便，效率大大提升。 双人经典钻木取火法。抽拉据木取火法。这种方法跟前者都挺类似的一种
户外活动少不了在山地及雪坡上行走，那究竟怎样行走才更科学合理呢？再此给广大驴友支两招：在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道不穿林翻山，有大不走小。如没有道，可选择在纵向的山梁、卧铺车上的冲动山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。行进应遵循大步走的原则，山地也是如此
话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强背肌力量，且对背部较小。 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
不知大家有没有这种感受，山野徒步时往往走着走着，就觉得浑身疲倦，程越来越长。此时此刻的你会想要是有一种缓解疲劳的行走方法就好了！真的有缓解疲倦的走方法吗？有！只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，定会缓解你的行走疲劳。 [url=龟步
进山，最后能不能走成功取决于天气。走得舒不舒服取决于装备。那我们只是一只负重前行的小蚂蚁吗？是的，我们在山野中确实渺小如同蚂蚁。但是，我们是一只有心态变化的蚂蚁。所以在不能左右天气，装备固定不可调整，体能不可飙升的情况下，我们唯一可做的，能做的，便是：调整心态。 进山前的心理准备：客观 五一鳌太穿越的准备阶段，我在8264看了一些游记，高频词是：鳌太，气候多变，失温，高反，虐，悬崖峭壁，粉
（一）心里准备 地球表面(或大气层)中海拔较高的区域被称为高海拔地区。高海拔有时被定义为海拔2400米(8000英尺)。无论你第几次上高海拔，特别是到3500米以上海拔地区徒步（下同），心里准备特别重要。每一次上高原都要重新定义，高海拔的户外小白反而比老驴有更好的心里准备，这也是今年高海拔发生事故多半是些有经历的老驴中枪。心里准备要与身体准备并行，健康的身体和运动水平的提高会强化高海拔
现在一些食品厂商有提供给自驾车、普通旅游的速食米，但味道口感不大好。在国内也能买到韩国产的，也还是工业食品，只能说是比式奶制品味道稍能接受而已。但如果自己尝试作一下呢？在日本把这种DIY米也称为A米，登山者也作过一些尝试。制作方法是，将白米煮熟（不能太烂，正好熟透）后，将米自然晾干或用吹风机吹干，放到冰箱内冷藏三到四天（不盖锅盖），等待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到
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