。膝盖是人体最大的承重关节，正的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。但是不少人不知道如何膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，极限户外网提醒徒步登山爱好者：用正确的方法我们的膝盖，让我们一起努力，快乐徒步，永葆青春活力！
1、尽量选择土质面，台阶、石都属于硬质，对膝关节不利，无论健身还是旅游，爬山最佳选择还是土。
2、爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但，还会极大到膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。
3、登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。
刘硕和关昕本文由来源于财鼎国际(www.hengpunai.cn)
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