夏季户外徒步需要注意什么

　　户外徒步旅行需要勇气，也需要基本的户外常识，那么夏季户外徒步需要注意什么呢?下面养生之道网为您总结了夏季户外徒步需要注意什么，看看吧。

　　1、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解，出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。

　　2、倘若你要去一些温暖的地方，最好避开正午的时候，戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

　　3、夏季多雨，在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。

　　4、徒步旅游个人行装除了应携带最基本的户外用品外，一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子，徒步很耗体力，拥有一双轻盈舒适的徒步鞋很重要。即使没有，也应当尽量鞋子的实用性和舒适性。鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。

　　5、尽量减少你背包的重量，但要准备一些急救的药以备不时之需。出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。

　　6、要充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，是在条件不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

　　7、徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表，每天徒步4-5公里为最佳，并且在恰当的时间休息，以便恢复体力。

　　8、做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条上走来走去，你可以试试下绕远、这样就可以看看周围，说不定会因为气候、季节的不同，你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察，最好有同伴一起可以互相分享。

　　9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时，身体微微向前倾。在陡峭山坡攀登时应走之字形线。而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。在体力不支的时候做恰当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方。

　　10、体力分配要控制好，一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。

　　11、出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细)，放在用石头堆好的灶底，再往架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴(此时需砍刀或其他工具)。

　　12、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的训练。徒步之后尽量泡泡疲惫的脚。不可随意的撕扯脚上的水泡，很容易感染。

　　13、寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。要注意周围的，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。