导语：跑步相比其他户外运动最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服，跑步直接跑就行。人生来就会跑，这是毋庸置疑的。然而很多跑步新手在刚开始跑的时候，由于跑姿不正确、热身不到位等原因，总是容易受伤，信心屡屡受挫。所以，学习一些跑步入门知识常有必要的。
1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地，这样跑的好处是减少对膝盖的，并且提速相对快。这个要注意，其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。可以推荐一下《跑步，该怎么跑》这本书，非常好，女生也可以看看，这本书对前脚掌跑法有比较详细的介绍。前脚掌跑法需要小腿以及脚步有一定的力量，初期并不一定能适应，所以可以尝试着与其他跑法交替进行。当然前脚掌跑法的缺点就是，小腿会变粗，这也是不推荐女生的原因。
女生由于跑量不多，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法。具体办法是脚后跟以及足弓处率先落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。这个时候我们需要注意的是脚在落地的时候尽量使你的脚掌与地面形成的角度越低越好，因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压强最小。全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是相对前脚掌跑法不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量，但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间，很容易受伤，就得不偿失了。不要用脚后跟落地而是用几乎整个脚落地比较好。不过这个跑法不要超过1小时。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。
能跑塑胶跑道最好，不能跑的话只能选择柏油了。水泥太硬对膝盖大，就不了。如果你体重过大，还是尽量跑塑胶跑道吧。锻炼地点可以选择在公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
其实很简单，就是在双层穿衣的基础上套一个防风外套就可以了。裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤即可。冬天不要追求速度，慢慢跑就行，至于怎么穿合适，也可以靠自己体感，就是你穿着一身出去感觉有点冷，但不是冷得刺骨就行。跑步过程中如果出汗可以考虑拉开一点拉链或者衣服系在腰上即可。天冷的时候可以戴个冷帽。
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